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Água, isotônico ou água de coco?

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A hidratação é algo fundamental para a vida de todo ser humano, para aqueles que praticam atividades físicas, se torna ainda mais importante, isso porque, durante os exercícios, o atleta tende a perder muito líquido através da transpiração e dependendo da intensidade começa a perder também outras importantes substâncias como sódio, potássio, carboidrato, etc., por isso, além de uma boa hidratação antes da corrida, se torna importante também, a hidratação durante e após cada treino e/ou competição.

É justamente durante e após os treinos e competições que surgem uma dúvida muito comum, afinal, qual a melhor maneira de se hidratar? Água, isotônico ou água de coco?

Segundo alguns profissionais da área, como “a endocrinologista Myrna Campagnoli, do laboratório Lavoisier Medicina Diagnóstica, praticantes que não são atletas e que realizam atividades leves, com duração de até 45 minutos, podem hidratar-se apenas com água”¹.

Atletas que praticam atividades com intensidade moderada, podem optar pela água de coco, já que ela oferece boa quantidade de potássio e magnésio, alguns dos minerais perdidos durante os exercícios físicos. Por outro lado, possui baixa quantidade de sódio, mineral perdido em grande quantidade através da sudorese e de fundamental importância para o bom funcionamento do organismo. Neste caso, pode ser indicado a ingestão de algum alimento com a quantidade necessária de sódio.

Para aqueles que praticam atividade de alta performance ou corridas de longa duração, “é indicada a reposição de líquidos com isotônicos intercalados com água. O consumo deve ser de 400 a 800 ml por hora”¹, uma vez que essas bebidas possuem composição próxima a do suor, repondo assim, adequadamente os sais minerais perdidos durante a atividade. Porém, é importante lembrar que esses, são produtos fabricados com quantidade considerável de corantes, conservantes e aromatizantes, além de serem altamente calóricos, então, se o seu objetivo é o emagrecimento ou a utilização apenas de produtos naturais, é bom ficar atento na dosagem.

Independente de qual seja a intensidade ou duração da atividade, a hidratação é indispensável para a saúde e mesmo que sua escolha para a hidratação pós corrida seja o isotônico ou a água de coco, a água mineral é um item indispensável e deve ser ingerida intercalada com a outra bebida. Abaixo, alguns importantes dados de cada bebida.

Imagem: Assessocor²

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Referências:

1 - http://www.vix.com/pt/bdm/dieta/3715/agua-isotonico-ou-agua-de-coco-qual-e-melhor-opcao

2 - http://www.assessocor.com.br/noticias.aspx?QUAL+A+MELHOR+HIDRATACAO+AGUA+DE+COCO+OU+ISOTONICO&__idNot=1875

http://www.vilamulher.com.br/bem-estar/fitness/agua-de-coco-x-isotonico-qual-o-melhor-para-corredores-11-1-68-556.html

http://www.cookie.com.br/isotonico-ou-agua-de-coco-isso-ou-aquilo/#.V_0kROgrKM8


00:59:00

Encontro de corredores

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Correr traz benefícios para o corpo e mente. Correr em grupo traz a chance de interação com outras pessoas, conhecer novos amigos, trocar experiências, informações e dicas. Participar de um evento de corrida traz ao corredor a chance de se superar, seja em distância, tempo ou simplesmente no bem-estar. Por que não juntar tudo isso?

Foi exatamente o que fez o grupo de corrida Jetlento Team, que em parceria com a Flex Nutrition, organizou no último sábado (01/10), um encontro de corredores em Paulínia, com o objetivo de aproximar os apaixonados pelo esporte, fazer novas amizades, trocar “figurinhas” e claro, correr.

Em pleno sábado pré-eleitoral, aproximadamente 100 pessoas conseguiram deixar a preguiça de lado em uma manhã fria e com um sol convidativo, compareceram ao encontro e dividiram-se em percursos de 5, 10, 15 e 20 km. Estiveram presentes alguns grupos de corrida da cidade, Top Team, Jetlento Team, Equipe de Triathlon P2, Grupo de Corrida da Lua, além de corredores anônimos.

O ponto de encontro e largada para o treino, foi em frente a Flex Nutrition, que disponibilizou toda infraestrutura para recepcionar os participantes do evento, inclusive com hidratação e uma leve alimentação pré e pós treino, além de ponto de hidratação durante o percurso. No pós treino, os atletas contaram também com a colaboração da Clip Academia, Crossfit Clip e da equipe Top Team da Templo Fit, que contribuiu com a distribuição de água e sucos.

Ao contrário do que costuma acontecer nos eventos, onde a concentração dos corredores é realizada antes da corrida, os percursos tiveram horários de partida diferenciados, desta vez, com o objetivo de que todos terminassem os percursos por volta das 9h, para assim, sem pressa ou ansiedade, pudessem conversar e confraternizar o momento.

O sucesso do encontro, deu-se em decorrência da excelente recepção realizada pelos organizadores e pela amistosidade praticada entre os participantes, que deixaram as bandeiras de grupos de lado e decidiram simplesmente curtir e viver o momento. Afinal, uma coisa temos em comum: A paixão pela corrida.

Que venham os próximos encontros!

Save the date: 30/10, data do 1º encontro de corredores Top Team Templo Fit.

Save the date: 05/11, data do 2º treinão de corrida Jetlento Team e Flex Nutrition.


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