Toda grande mudança começa com o reconhecimento da necessidade de mudar. Mudar não é fácil, ainda mais quando falamos de corpo e mente, mas com muito empenho e dedicação conseguimos trocar velhos hábitos por novos hábitos saudáveis e exatamente assim foi a história da Cacau (Carla), que tenho muito orgulho em vos apresentar, através das palavras dela mesma:

O primeiro passo para a mudança é a aceitação. Uma vez que você aceite a si mesmo, acaba abrindo a porta para a mudança. Isso é tudo o que você tem que fazer.

Mudança não é algo que você faz, é algo que você permite. Permita-se!

É você, por você mesmo.

Um dia, achei que isso seria impossível. As pessoas sempre me julgaram: tão jovem, tão bonita e não se cuida, por que não emagrece? No fundo, ninguém tem noção das dores que eu enfrentei a vida toda lutando contra o peso, julgamento da sociedade e dificuldades na rotina. Obesidade é uma doença, um distúrbio, uma compulsão. Passei 30 anos buscando um milagre, uma solução mágica que resolveria os meus problemas do dia para noite, sem esforço ou restrições. Todas as tentativas foram frustradas, eu tentei de tudo.

Decidi pela cirurgia bariátrica em 2009, e achei que isso era o ponto máximo para resolver tudo. Mas não mudei minha cabeça e ainda não tinha entendido que não existia um caminho milagroso, sem esforço e dedicação. Voltei a engordar, chegando aos 100kg. Em 2016, em um processo de autoconhecimento, pela primeira vez tive consciência do que me incomodava, limitada e do caminho que eu queria seguir. Estava disposta a me dedicar a isso. Foram pequenas mudanças diárias com consciência e, aos poucos, descobrindo a atividade física, o esporte. Achei uma paixão chamada corrida de rua. Eu só queria correr e curtir a vibe positiva das provas, a energia das pessoas, a alegria deste momento que contagia e nos dá forças para a vida.

Nunca imaginei, nem ao menos nunca passou pela minha cabeça fazer uma maratona, não sabia o que isso significava. Mas com o passar do tempo a gente quer sempre mais esta sensação viciante. Decidi ir além dos meus limites e foram 4 meses de preparação para este momento para me tornar uma maratonista. Corri esses 42,195km por mim, para comemorar a minha história e todas as lutas que vivi.

Você se sente forte e capaz ao ver o resultado de toda sua dedicação! Olhar para o asfalto se tornou a melhor terapia que eu poderia fazer por mim mesma. Tenho orgulho das minhas marcas e cicatrizes.

Tudo isso me mantém ativa, sempre buscando novas metas. A luta é constante pois obesidade é uma doença que precisa ser mantida sob controle. Hoje sei que todos os dias eu posso escolher o melhor, basta querer.

Menos julgamento e mais amor.

Se eu quero mais? Sempre. Vem ULTRA 2020.

Carla Cristina, 34 anos, Maratonista.
Instagram: @carlachb

Como já frisamos em diversos textos aqui no blog, o check up é de fundamental importância para avaliar a sua situação física, apontando possíveis necessidades para o organismo e evitar futuros problemas. Como já escrevi em outra oportunidade, alguns exames são considerados fundamentais, como exame de sangue, exame ergométrico e eletrocardiograma, mas hoje, gostaria de falar sobre um exame específico, o ergoespirométrico.

Considerado como um exame adicional, o ergoespirométrico, também conhecido como cardiopulmonar, é um excelente exame para nos mostrar a nossa real situação e aptidão física.

A exemplo do teste ergométrico, o ergoespirométrico é feito na esteira ou na bicicleta, iniciando com cargas mais leves e aumentando a intensidade progressivamente, porém, no ergoespirométrico é utilizado também “uma máscara ou bocal, mantendo o nariz obstruído com um prendedor especial, para análise dos gases respiratórios”².

Através desse tipo de exame é possível coletar dados importantes, que irão ajudar em uma melhor programação de atividades, com intensidades e cargas ideais para o atleta em cada treinamento. Através do exame é possível medir o consumo máximo de oxigênio (VO2max) e com isso detectar o potencial atlético, além disso é possível definir os limiares aeróbio e anaeróbio, frequências cardíacas, gastos calóricos e ainda ajuda a “identificar possíveis alterações orgânicas que possam ser fatores limitantes ou de atenção ao praticante”¹.

O exame pode ser feito por praticamente todas as pessoas, independente de sedentária ou ativa, o Hospital Albert Einstein, por exemplo, faz ressalva apenas “para gestantes e pessoas que pesam mais de 160 kg”³. Além disso, existem algumas recomendações importantes, como “não fazer o exame em jejum, evitar o cigarro até duas horas antes da realização do teste, vestir roupas confortáveis, não utilizar cremes e nem substâncias que podem mascarar possíveis manifestações de alguma doença”¹.

Ter conhecimento sobre nós mesmos, nossos limites e capacidades, é fundamental para a nossa evolução na corrida ou em qualquer outro tipo de atividade, por isso, busque sempre deixar os exames em dia. Converse com um cardiologista e peça maiores informações sobre como e onde realizar o exame ergoespirométrico.

2020 começou (sei que estou atrasado) e junto com ele recomeçam as corridas e os treinos, para quem parou, independente disso temos um ano cheio para buscarmos novas metas e objetivos ou até mesmo correr atrás do “prejuízo”, dos objetivos que não conseguimos alcançar no último ano, seja relacionado a tempo, distância, performance ou qualquer outro tipo de métrica diferente que tenha criado.

Algumas pessoas podem até achar irrelevante a criação de objetivos para a corrida, mas ele é fundamental para direcionamento dos nossos treinos, além de nos manter focados e ser um estímulo para levantar cedo, dormir mais tarde, ter uma alimentação mais saudável ou qualquer outro “sacrifício” que precisemos fazer.

Apesar de ser bom, importante e simples, existem alguns pontos que precisam ser levados em consideração para se criar objetivos, como nossa atual condição física, tempo para realização, disponibilidade de treinos, etc.

Além disso, é importante também que os objetivos sejam claros, mensuráveis e realistas, não adianta fazermos um objetivo de fazer uma ultramaratona esse ano, se não conseguimos correr 5km direito, é importante dar um passo por vez.

Defina as distâncias que quer fazer e busque as corridas ideais para isso, leve em consideração organização da corrida, época do ano, tipo de corrida e altimetria, busque o ideal dentro do que gosta e costuma fazer, lembre-se a corrida é um experiência única, a sua definição de corrida ideal nem sempre é igual a do seu amigo.

Não tem problema se inscrever em várias corridas, mas é fundamental ter em mente que não conseguirá, por exemplo, RPs em todas elas, justamente por isso é importante que se defina provas alvo e utilize as demais como treinos e testes.

Uma dica muito valiosa, converse com o seu treinador, se não tem procure um, ele irá te ajudar em todos esses quesitos, inclusive e principalmente nos passos para se atingir tais objetivos, passando treinos específicos, com cargas e intensidades necessárias, maximizando a chance de sucesso na realização das atividades e minimizando o risco de lesões no decorrer do tempo.

Ah, e não se esqueça, um check up antes disso tudo é fundamental para garantir que está tudo bem com o seu corpo e que ele suportará a realização de todas as atividades sem maiores riscos à saúde.

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*Foto: https://www.ativo.com/corrida-de-rua/iniciantes/devo-contratar-um-treinador/