Treinão Top Team

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Domingo pós carnaval e com chuva, para quem tava na folia, tempo perfeito para descansar e recuperar as energias para a semana que se inicia, certo? Errado, tempo perfeito para fazer o que mais gostamos, correr.

No último domingo (18/02), a equipe Top Team, realizou em Paulínia o 1º Treinão do ano, um encontro de corredores com o objetivo de confraternizar, trocar experiência e claro, correr. O encontro, foi um sucesso, contou com a participação de aproximadamente 70 pessoas, muito mais do que o estimado, distribuídas em percursos de 5, 10, 18 e 21 km.

Além da participação de corredores do grupo Top Team, o Treinão contou também com a participação e colaboração de corredores dos grupos Jet Lento Team e AAPA (Associação de Atletismo de Paulínia), além de corredores autônomos, deixando de lado a competitividade e mostrando que quando diferentes grupos de corrida se juntam, passamos a ter muito mais aprendizado com a troca de experiências e passam a incentivar muito mais pessoas, do que quando tentam demonstrar ser melhor do que a outra.

Durante o percurso, os corredores contaram com suporte para hidratação e muito incentivo para que todos completassem as metas estimuladas, na chegada foram recepcionados com água, suco, bolos, lanches e muita alegria.

Além dos objetivos citados acima, o Treinão serviu para muitos corredores como parâmetro para o ano, ajudando a estipular novas metas para o decorrer do ano. Para quem organizou, o Treinão serviu como vislumbre de novos encontros, ajudando a identificar pontos falhos ou pontos a serem melhorados, a fim de tornar os encontros algo cada vez mais prazeroso e harmonioso.

Lógico que nada disso teria acontecido sem o empenho e dedicação de muitas pessoas, assim, ficam aqui os nossos agradecimentos especiais para o Nilson, Eloiza, Serjão, Celso, Giovana, Du, Cicero, Juninho, Laura e Valter. Obrigado ainda aos patrocinadores que de forma direta ou indireta contribuíram com o evento: A Academia, Wizard, Du Chaveiro, Kaza Mais, Anglo, Calegaris, Apoio Informática, NutriEnergy, Papelaria Paulínia, Franceschi, Corrida Nossa do dia a dia, Somar Odontologia, DD Auto Peças e Espetinho do Alemão.

Mais um passo dado, agora que venham os próximos treinos, as próximas corridas, os próximos encontros. 

Corrida e solidariedade

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Cada um corre por um motivo específico, alguns correm para emagrecer, outros correm para se divertir, enquanto outros correm para manter a forma física, mas o que a maioria dos corredores tem em comum é a alegria ao correr, o sentimento de dever cumprido e de autossuperação. Esses são sentimentos e emoções difíceis de explicar, mas todos que correm, com certeza, entendem e sentem as mesmas coisas.

Para mim, a corrida é muito mais do que um simples esporte, ela é um estilo de vida e, de certa forma, uma espécie de escola da vida, pois nos ensina e nos faz refletir sobre muitas coisas. Muitas podemos e devemos levar para fora das pistas, um exemplo disso é a solidariedade, o ato de ajudar o próximo.

A solidariedade é algo que já faz parte do dia a dia de todo corredor, mesmo que inconscientemente. É fácil observar tais atos, basta olhar alguns minutinhos de qualquer corrida ou até mesmo de um treino e vamos nos deparar com diversas pessoas passando instruções para o outro, dando palavras de incentivos, abrindo caminho, entregando um copo de água, entre outras coisas. São pequenos gestos, mas é através de pequenos gestos como esses, que somos capazes de fazer um mundo melhor.

Sendo assim, venho hoje propor a união das duas coisas que fazem parte de nós e do nosso esporte: a felicidade e a solidariedade. Isso de uma maneira bem simples, participando da Ecorrida Hospitalhaços, onde todo o dinheiro arrecadado com as inscrições é direcionado para o projeto de humanização hospitalar da ONG.

Esse ano serão duas corridas, a 3ª Ecorrida Hospitalhaços, que acontecerá no dia 25/03 no Parque Ecológico de Campinas, e dia 04/11 temos a 8ª Corrida e Caminhada Animada, na Lagoa do Taquaral - Campinas. Mais informações sobre as corridas serão divulgadas tanto no site como nas redes sociais do grupo Hospitalhaços, e no blog também será atualizada as informações necessárias, no Calendário de Corridas de Campinas e Região.

Pense bem, você sorrirá com as passadas dadas e metas atingidas e vai fazer muitas pessoas sorrirem com a inscrição. Pode ser que não consigamos mudar o mundo inteiro, mas com certeza, conseguiremos mudar o mundo de muitas pessoas.

Para se inscrever na corrida acesse a página: https://www.nexrace.com.br/evento/3ecorridahospitalhacos

Para conhecer o trabalho da ONG Hospitalhaços acesse o site: http://www.hospitalhacos.org.br/

Facebook: https://www.facebook.com/hospitalhacos/?fref=ts

A quinoa e os seus inúmeros nutrientes

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Foto: Globo Esporte¹

A boa alimentação é parte fundamental para todos que desejam levar uma vida saudável, para quem pratica atividades físicas, os cuidados com a alimentação devem ser ainda maiores, uma vez que é dela que vem parte do condicionamento para a realização das atividades. Uma alimentação bem feita, rica em nutrientes, pode trazer inúmeros benefícios e melhora de performance e desempenho e o contrário, também é verdadeiro.

Na busca de alimentos que sejam o mais completo possível, encontramos a quinoa, um grão originário da Cordilheira dos Andes e que “possui todos os aminoácidos essências que precisamos, além de proteínas, vitaminas do complexo B e outras, fibras, magnésio, fitonutrientes, fósforo, manganês, selênio, ferro, potássio, cobre, zinco, cálcio; ômegas 3, 6 e 9 e apresenta baixo teor de colesterol”², são tantos nutrientes para um grão tão pequeno, que não atoa, “a Organização Mundial de Saúde – OMS – denominou a quinoa como o melhor alimento de origem vegetal existente no planeta e recomenda o consumo diário dela”².

Para nós corredores, a quinoa atua, principalmente, na reposição de energia, auxilia na recuperação muscular e ajuda no combate a fadiga após a corrida. Além disso, para quem busca unir a corrida com a redução de peso, a quinoa desempenha um papel excelente, por ser rico em fibras, ela traz uma sensação de saciedade maior, favorecendo assim o emagrecimento.

Mas os benefícios não param por aí, a quinoa pode, ainda, "contribuir para a redução do nível de colesterol, ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares e, também, no fortalecimento dos ossos”³, por ser rica em zinco, atua ainda, no fortalecimento do sistema imunológico e nos processos de cicatrização.

A quinoa é facilmente encontrada nos mercados em forma de farinha, grãos e flocos e é geralmente consumida junto com saladas, frutas, iogurtes, arroz, etc., além disso a sua farinha pode substituir a farinha de trigo em pães, bolos e biscoitos. Basta uma pesquisada na internet e surgem uma porção de receitas prática e fáceis de fazer.

O único alerta é em relação aos grãos, que “precisam ser lavados antes de serem utilizados para que sejam retiradas as saponinas, presente na casca, fatores antinutricionais que conferem o sabor amargo aos grãos e que reduzem a absorção de nutrientes no intestino. Se ingeridos em excesso podem ter efeito tóxico”¹.

Tudo que possa agregar valor à nossa corrida de forma natural e saudável é sempre bem vindo, então, assim como muitos outros alimentos, suplementos e todos demais artigos de corrida, vale a pena ao menos experimentar e tirar nossas próprias conclusões sobre a sua utilidade. Consulte o seu nutricionista, para obter mais informações e melhores maneiras de incluí-la em seu cardápio.
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Referências:

1-
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2014/12/saiba-porque-quinoa-e-considerada-um-superalimento-por-nutricionistas.html

Corrida no calor

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Foto: Webrun¹


Se tem uma coisa que divide a opinião dos corredores, é o clima. Enquanto parte dos corredores preferem correr no clima um pouco mais frio (e me incluo nestes), outra parte dos corredores preferem um clima um pouco mais quente. Gostos à parte, nós corremos de qualquer jeito, mas para cada período exige cuidados diferentes.

Há algum tempo, falamos sobre correr no frio e hoje, é a vez de falar sobre a corrida no calor, afinal, já estamos no verão e para muitas pessoas, essa é a melhor época para se exercitar, porém a atenção e os cuidados precisam ser redobrados.

Durante uma corrida, os músculos produzem grande quantidade de calor que deve ser dissipado para o ambiente, ou então ocorrerá um aumento da temperatura central... A sudorese é uma resposta fisiológica que tem por finalidade limitar o aumento da temperatura central”¹, ou seja, quanto maior a temperatura e os exercícios, mais sudorese produzimos e como bem sabemos, isso quer dizer que perdemos água e sais minerais fundamentais para o bom funcionamento do organismo e desempenho na corrida e como uma coisa leva a outra, poderão surgir em sequência, fadiga em excesso, fraqueza muscular, tonturas, quedas abruptas de pressão, vômitos, dores de cabeça, etc., além claro de um rendimento aquém do esperado ou até mesmo lesões. Afim de evitar imprevistos como esses, algumas medidas preventivas podem e devem ser adotadas:

Horário dos treinos – Para aqueles que costumam treinar durante o dia, é importante tentar realizar os treinos em períodos que o sol esteja mais ameno, como no início da manhã ou final da tarde.

Hidratação – A hidratação é fundamental em qualquer clima ou época do ano, mas no calor a atenção deve ser ainda maior, uma vez que no calor perdemos muito mais líquido, o mesmo deve ser reposto adequadamente, antes, durante e após os treinos, inclusive com isotônico ou água de coco a depender da atividade, afim de evitar desidratação e consequentemente imprevistos como os mencionados acima.

Alimentação - Assim como a hidratação, a alimentação deve receber atenção o ano inteiro. No calor a busca por alimentos mais leves, como frutas, legumes e verduras frescas são excelentes opções, ao contrário, alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados.

Tempo – Fique de olho na temperatura e umidade do ar, pois “em um dia muito quente e úmido, o sistema de resfriamento do corpo não funciona de forma eficiente, podendo causar até hipertermia (elevação da temperatura corporal)”².

Vestimenta – Busque utilizar roupas mais leves, confortáveis e de cores claras, isso facilitará com que o corpo transpire melhor e possa se resfriar. Evite roupas escuras por reterem mais o calor, o mesmo vale para as roupas de algodão. Invista também em bonés ou viseiras, óculos escuro e protetor solar à prova d’água.

Além de todos os cuidados que foi dito acima, é imprescindível ficar atento a todos os sinais do corpo e nos primeiros sinais de desconforto reduzir ou até mesmo interromper a atividade. Nos primeiros dias é absolutamente normal que o desempenho não seja o mesmo, mas a boa notícia é que em alguns treinos o corpo consegue se readaptar ao clima e aos poucos o desempenho tende a voltar ao normal, por isso muita calma, com esforço, cuidado, dedicação e atenção, podemos desfrutar a corrida e o verão.

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Esporão Calcâneo

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Foto: Ativo¹

Quanto mais corremos e buscamos nos informar sobre o mundo da corrida, mais nos assustamos com a quantidade de lesões existentes, muitas delas tendo até mesmo sintomas parecidos, o que sem dúvida nenhuma, demonstra a importância da busca profissional nos seus primeiros sinais. Após algumas leituras e pesquisas, decidi compartilhar um pouco mais sobre o esporão calcâneo, uma lesão muito comum fora do esporte, mas que volta e meia aparece entre os corredores e que atinge principalmente as mulheres entre os 40 e 50 anos.

O esporão de calcâneo é uma lesão facilmente confundida com a fascite plantar, lesão que já falamos aqui no blog, mas a principal diferença é na região de dor mais intensa, enquanto na fascite plantar essa dor é no meio da sola do pé, no esporão calcâneo, como o próprio nome sugere, a dor mais intensa é no calcanhar.

O esporão calcâneo é uma degeneração óssea, que devido ao desgaste e inflamação da região acaba provocando uma proeminência óssea (esporão), conhecida como estípula óssea, que pode desenvolver tanto na parte anterior, como na posterior do calcâneo. Com o passar do tempo, se não tratada, essa proeminência óssea tende a aumentar, inflamando assim a fáscia plantar, justamente aí surge a dor e o desconforto, tipo agulhadas no calcanhar, ao pisar no chão logo que acorda ou ao caminhar e correr, esses, são inclusive os principais sintomas.

O sobrepeso, pé chato ou com excesso de curvatura, pisada extremamente pronada ou supinada, sobrecarga nos pés devido a atividade física repetida e de alto impacto, estão entre as principais predisposições para esse tipo de lesão.

O tratamento da lesão depende da sua criticidade, quando detectada no estágio inicial, pode ser adotado um tratamento conservador, através de fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, analgésico, anti-inflamatório, crioterapia, fisioterapia e palmilhas ortopédicas, em estágios mais avançados da lesão pode ser realizada até mesmo uma cirurgia para a retirada do esporão, mas poucos são os casos cirúrgicos. Mesmo no estágio inicial da lesão a interrupção das corridas é recomendada até a autorização médica, afim de evitar o agravamento da lesão.

Como sempre explanado em todas as lesões, o fortalecimento muscular, o aquecimento antes das atividades e a utilização de tênis adequados para a corrida, são fundamentais e servem como meios preventivos, além disso, para aqueles que possuem a pisada extremamente pronada ou supinada, podem adotar palmilhas ortopédicas, para melhorar a pisada e diminuir o impacto, lembrando que as mesmas devem ser feitas juntamente com orientação do seu ortopedista.

Por mais assustamos que fiquemos com o grande número de lesões que existem, ter certos conhecimentos delas, como causas e sintomas, nos ajudam a ter uma identificação de possível lesão mais rapidamente, conseguindo assim, buscar um diagnóstico correto com profissionais capacitados e, consequentemente, tendo um tratamento mais rápido e eficaz.

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Referências:

Feliz 2018

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E lá se foi mais um ano... E lá se foi 2017. Assim como uma meia maratona, passamos um certo tempo nos preparando, no início parece longa, mas no meio já estamos completamente perdidos em pensamentos ou focados demais no objetivo para dar atenção a cada simples passada, da mesma forma, as preocupações ou foco nos nossos sonhos não nos deixa perceber o passar de cada dia e apenas quando estamos na reta final é que nos damos conta do tanto que corremos, de quantos dias deixamos para trás e nesse exato momento, fazemos a reflexão se de fato alcançamos o que buscávamos, se poderíamos ter nos esforçados mais ou até mesmo sonhado mais.

Sem dúvida, foi um ano de muitos treinos, corridas, conquistas, suor e quilômetros, mas também não foram só flores, sei que houve lesões, dores, incômodos, ansiedades e até mesmo metas não alcançadas. Buscamos incessantemente a glória, mas os obstáculos e percalços fazem parte da corrida, assim como na vida, funcionando ao menos como aprendizado, afinal, da próxima vez temos a oportunidade de melhorar alguns pontos, dar atenção a outros ou simplesmente ter mais confiança em nós mesmos.

Para 2018 faça metas audaciosas, não pegue leve, nem forte de mais, pegue na medida, se desafie a ser a melhor versão de você mesmo, mas um passo por vez, respeite sempre os limites do seu corpo. Sonhar pouco ou sonhar muito gera o mesmo esforço, então sonhe grande, são os sonhos que alimentam a alma, a nossa vida e as nossas corridas, são eles que fazem com que acordemos todos os dias cedo ou fiquemos até um pouco mais tarde, as vezes exaustos, as vezes desanimados, mas sempre esperançosos, por sabermos que o resultado será compensador.

Para 2018 faça metas audaciosas, mas sem pressa de concluí-las, saboreie cada quilômetros, curta cada corrida, comemore cada conquista, compartilhe suas histórias de vitória e superação, pois tenha a certeza que ela tem o poder de animar outras pessoas e inspirar novas histórias e se essas metas audaciosas não forem alcançadas, não tem problema, muitas outras vieram porque mirávamos ela e ela pode continuar sendo nossa meta para o futuro.

Que em 2018 possamos vibrar mais e lamentar menos, que possamos correr mais e descansar na proporção correta, que possamos sorrir mais e chorar apenas de alegria, que possamos ser melhores como corredores, como companheiros na corrida e na vida, como amigos, como pais ou filhos, que em 2018 possamos ser melhores como seres humanos.

Feliz ano novo e um 2018 repleto de alegria, conquistas e quilômetros a todos! 

Regras para recordes

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O mundo da corrida vem crescendo cada vez mais e a cada dia surge uma corrida diferente, seja em uma cidade diferente ou percusso diferente, cada uma com suas peculiaridades, mas muitas delas, apesar muito conhecidas, não permitem aos atletas profissionais terem os seus tempos homologados e recordes registrados oficialmente.

A Federação Internacional de Atletismo, IAAF (International Association of Athletics Federations), é o órgão máximo do atletismo mundial, que foi criado com o objetivo de criar regras às competições de atletismo, homologar resultados, etc., dando assim maior credibilidade ao esporte, assim passou a estabelecer regras básicas para reconhecer uma marca como oficial e o mesmo vale para os recordes, sejam mundiais, continentais ou nacionais.

Primeiramente, todo o percurso deve ser previamente certificado por um medidor aprovado pela IAAF, nessa medição o percurso não pode ser menor do que a distância oficial da prova e não pode exceder 0,1% da distância, ou seja, para a maratona, por exemplo, o limite de erro é 42m a mais.

Em uma de suas principais regras, a IAAF diz que a distância máxima entre a largada e a chegada não pode ser maior que 50% da distância total. A entidade entende que em provas ponto a ponto, o atleta acaba correndo muitas vezes em apenas um sentido e caso o vento seja favorável, o atleta tende a ganhar certa vantagem. Da forma hoje regulamentada, o atleta teria situações com o vento contra e a favor. Além disso, o percurso não pode sofrer um desnível topográfico maior do que 1/1000 da distância total, ou seja, em uma corrida de 10km (10.000m) a altimetria permitida é de 10m.

Por conta da obrigatoriedade de certos requisitos exigidos, muitas marcas acabam não sendo consideradas. Um dos casos mais conhecidos foi o do queniano Geoffrey Mutai, que na Maratona de Boston em 2011, fez os 42 km em 2h03m02s, superando em quase um minuto o recorde da época (2h03m59s). Porém, como a Maratona de Boston teve uma distância largada-chegada superior à permitida e uma altimetria maior do que a permitida, fez assim com que a IAAF não reconhecesse o seu tempo oficialmente e consequentemente, não considerando como recorde mundial. Essa marca o deixaria, ainda hoje, entre as maiores marcas do mundo, perdendo apenas para o atual recorde mundial do Dennis Kimetto (2h02m57s).

Em situação parecida com a Maratona de Boston, uma das corridas mais famosas do Brasil, a Maratona do Rio de Janeiro, não é válida para recordes mundiais ou marcas oficiais, pois também não respeita à regra da distância largada-chegada.

Apesar de ser um lamento para atletas profissionais, que buscam tais objetivos, para a maioria de nós, que corre apenas por prazer, não faz lá tanta diferença, afinal as marcas que buscamos são outras e as emoções continuaram sendo as mesmas.

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Referências:
http://www.cbat.org.br/normas/regras_iaaf_de_corridas.pdf
https://pt.wikipedia.org/wiki/Maratona#Regras_da_IAAF
http://globoesporte.globo.com/atletismo/corrida-de-rua/noticia/2011/04/criterios-da-iaaf-limitam-possibilidade-de-recorde-mundial-em-maratonas.html
https://www.saudemelhor.com/quais-os-tipos-e-regras-de-maratonas/

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