Vitamina D

Foto: Ativo*

Para muitos, o sol é um verdadeiro convite para sair e correr, mas muito mais do que disposição e ânimo, ele pode trazer muitos benefícios para os corredores, afinal, como bem sabemos, ele é a principal fonte de vitamina D, essencial para todo corredor.

Na verdade a vitamina D é imprescindível para todo ser humano e para entendermos melhor a sua importância no nosso organismo, nada melhor do que entender os malefícios que a falta dela pode nos trazer, como "aumento da suscetibilidade de esclerose múltipla, artrite reumatoide, doenças neurológicas, diabetes, muitos tipos de câncer, episódios de dor crônica, asmabaixa do sistema imune e aumento da pressão sanguínea"¹ e de quebra nos deixa mais suscetíveis a lesões ósseas.

Assim, além do combate a tudo o que foi descrito acima, podemos citar então os benefícios “extras” que a vitamina D traz para nós corredores:

Fortalecimento dos ossos – a vitamina ajuda na retenção e absorção do cálcio nos ossos;
Aumento de imunidade – “a vitamina D é um modulador das células de defesa do organismo, assim, melhora a resposta imunológica”¹;
Aumento de força muscular – Como dito antes, a vitamina D melhora a absorção do cálcio, elemento fundamental no processo da contração muscular e ajuda ainda na melhora da resistência;
Recuperação muscular - ela diminui as citocinas inflamatórias causadas pela corrida, ajudando assim na melhor recuperação do atleta.

Segundo o Ministério da Saúde e exposição correta ao sol, pode suprir cerca de 80% da necessidade diária que precisamos, além dele, a vitamina D pode ser encontrada em alguns alimentos como a gema do ovo, atum, salmão, sardinha, camarão, manteiga, fígado de galinha.

Como afirmamos constantemente é de fundamental importância a realização de check up’s anuais, para a identificação de todas as "deficiências" do nosso organismo e a falta de vitamina D pode ser uma delas, nesse caso a busca por profissionais se torna fundamental tanto para a detecção quando no auxílio para suprir essa falta.

Como tudo na vida, cuidado com o excesso, apesar dos inúmeros benefícios da vitamina D, a exposição excessiva ao sol pode trazer sérios riscos para a saúde, o recomendado pelo Ministério da Saúde, é que a exposição ao sol seja de "quinze a vinte minutos pelo menos três vezes por semana, sem protetor solar, até às dez da manhã ou após as quatro da tarde"².